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圖、文／iBeauty／Shannie報導

減肥，已不是女人的專利。現代人飲食不正常，時常暴飲暴食，甚至為了減肥使用激烈的斷食方法，不僅傷身，也容易復胖。最近興起了一個「5：2輕斷食」減肥法，讓你不挨餓也能瘦，連好萊塢巨星米蘭達可兒、碧昂絲、班．艾佛列克也愛用！


▲ 米蘭達可兒擁有令人稱羨的好身材（圖／米蘭達可兒Instagram）

超級名模米蘭達可兒已年過30並育有一子，是如何保持完美的身材呢？其實她也是「5：2輕斷食」減肥法的奉行者，這個減肥法是由英國醫師麥克．莫里斯所提出，主要提倡在一星期五天內，挑選兩天進行「間接性斷食減肥法」，這個減肥法強調減肥期間不用餓肚子，只要調整飲食習慣，就可以輕鬆吃出好身材！

4大重點教你輕斷食實施方法：

1.選擇斷食日：每週任選兩天，如果你選擇星期一和星期四為你的斷食日，這兩天分成早餐和晚餐，午餐建議不進食，如果肚子餓，可以選擇一些高纖蔬果或清湯來食用。早餐部分，可以挑選澱粉類和高蛋白質的食物，像是雞蛋、雞胸肉、豆腐、豆漿等食物，澱粉類則可選擇蕎麥麵、地瓜等。

2. 五天不節食：在其他五天，你可以正常進食，不須節食也不需特別考慮熱量。但要特別注意，所謂正常進食也不是能夠肆無忌憚的大吃大喝，如果這五天都大吃麻辣火鍋，小心減肥不成反增肥！

3.不挨餓：斷食日不是完全不吃東西。攝取的量為平常的四分之一，男性約600大卡，女性約500大卡。少油、少鹽、低脂為主要烹調要點。像是低卡又有飽足感的蒟蒻、高麗菜、豆芽、洋蔥、蘑菇這些高纖飲食都能讓你吃得沒負擔。

4. 其他注意事項：不要連續兩日進行斷食，要隔數日再進行（例如斷食日為星期一與星期四）。除了白開水外，黑咖啡或無糖綠茶等飲料，也是不錯的選擇！



「5：2輕斷食」減肥法除了讓你減去多餘的重量外，長期下來，對於預防心血管疾病也是一個不錯的方法。「輕斷食減肥法」對身體較不會造成負擔，千萬不要激烈的斷食，這樣可是容易復胖又傷身喔！量體重時，還對著自己的體重望洋興嘆嗎？趕快跟著好萊塢大明星一起試試看新興的減肥法吧！

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